co to seria

4.05.2013 – Nogi+brzuch Jaka motywacja, taki trening, a dawno nie byłem tak zniechęcony jak dziś – pora przestać być ciotą i nie smęcić, bo redukcja to jednak poważna sprawa... No nic, zarzucam motywacyjno-sytuacyjny kawałek i cisnę dalej: http://www.youtube.com/watch?v=iaCAQKHA2tI 1. Przysiady techniką Toma Platza – rampa 5 z top setem na 20 [...]

[...] bez locka. W regresji skupiłem się na czuciu mięśniowym, pompie i walce z bólem, przy czym szybko przechodziłem z serii do serii, dzięki czemu uda zapłonęły pięknie. (seria ze 100 kg) http://www.youtube.com/watch?v=vdJPNmeLCHY&feature=youtu.be (regres z 60 kg) http://www.youtube.com/watch?v=lXT1juJ8CYU&feature=youtu.be Quadroset: Przysiad [...]

[...] 2. Wznosy bokiem w opadzie 8x10 10x5/10x5/10x5/10x5/10x5/10x5/10x5/10x5 10x6/10x6/10x6/10x6/10x6/10x6/10x6/10x6 10x8/10x8/10x8/10x8/10x8/10x8/10x8/12x8 Jedna seria za drugą, dobrze wchodziło. Właściwie, to wypadałoby to moje wykonanie nazwać podciąganiem sztangielek w opadzie, bo ruch zacząłem prowadzić identycznie jak w [...]

[...] górnym(15o) 5-6x4-12 + regres Chest dips 4x max z progresją ciężaru Rozpięrki leżąc na ławce płaskiej 3x12-20 Triceps: Wyciskanie francuskie 4-5x6-12 + regres Kickback - 1 seria potrójny dropset Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego nachwytem 2x15(faza negatywna 3-4 sec.) III Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4-5x max z progresją [...]

[...] jestem w stanie zrobić 5 powtórzeń ze znacznie większym ciężarem, problemem jest ilość serii. W tej chwili mój trening WL, nie licząc oczywiście rozgrzewki wygląda tak: 1 seria 45kg x 8 2 seria 57kg x 8 3 seria 65kg x 5 4 seria 78kg x 5 5 seria 90kg x 5 6 seria 105kg x 5 7 seria 105kg x 5 8 seria 105kg x 5 Wydaje mi się że jest to za dużo [...]

[...] Trening B, data: 07.08.2013 - 3X10 Martwy ciąg - 35kg, 37kg, 38kg Wyciskanie sztangi stojąc - 14kg, 14kg, 15kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/ 8-7-6 Wypady - 1 seria 27kg Uginanie nóg leżąc - 23kg, 23,5kg, 24kg Pompki 1 seria - 7 + rozciąganie Po obejrzeniu wątku Motywacji , trening z powerem ! Miałam dziś mało czasu , więc bez aero [...]

[...] od 6 klocka i aż do 10 klocka w ostatniej serii, zrobiłam 6 razy ad. 2a - wyciskanie sztangielki jednorącz na płaskiej zaczynałam tym razem od lewej ręki pierwsza i druga seria z 8,5 kg w trzeciej serii wzięłam 10 kg, ale nie dałam rady unieść, co mnie zdziwiło i załamało jednocześnie nie wiem, czy to ta lewa ręka, ale wróciłam do 8,5 kg i [...]

[...] w tym momencie ? :-? i znów nie wiem czy wypisujesz powtórzenia czy ciężar w ćwiczeniach może spróbuj tak - nie trzeba bedzie zjezdzac w dol zeby zobaczyc ilosc powtorzen 1 seria / 2 seria / 3 seria (ilość powtórzeń) x (waga)kg / (ilość powtórzeń) x (waga)kg / (ilość powtórzeń) x (waga)kg albo chociaż przy wadze wpisywać kg - będzie czytelniej [...]

[...] dodatkowo 80kgx1 - już niedaleko do rekordu :)) W martwym ciągu też poprawa, chociażby z tego względu że mniej powtórzeń wykonałem przechwytem a więcej nachwytem, ostatnia seria trochę krucha. W dwugłowych też na + jedynie podciąganie w miejscu ale wiadomo po tych dwóch pierwszych ćwiczeniach ciężko coś dodać. Ogólnie słabo mi idzie [...]

[...] 100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka 06. ponad 150g polędwicy wieprzowej + 20g oliwy z oliwek >>> Trening <<< Czworogłowe: - Wyprosty nóg siedząc 1 seria: 20p x 5s 2 seria: 15p x 6s 3 seria: 15p x 7s - Przysiady fronty 1 seria: 12p x 50kg 2 seria: 10p x 60kg 3 seria: 8p x 80kg 4 seria: 8+1p x 90kg - Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] rozgrzewka - wymachy, krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 50 kg/ 60 kg trochę inny rozkład ciężaru, no i ciężar dodany, ostatnia seria bardzo ciężko ale dałem rady podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo: 3 serie, 30 s przerwy, 12 /8 + 4/7+5 bez rewelacji ale ok:) wiosło sztangą: 3 [...]

[...] 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg jest przyjemnie:) podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo: 3 serie, 30 s przerwy, 13/10 + 3/8 + 5 2 seria na plus:) jest ok wiosło sztangą: 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 50 kg na poprzednim treningu ostatnia seria była ciężka ale dziś ok wyciskanie leżąc: [...]

Sobota DT Bieżnia 10 min bieg + rozgrzewka Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 8 x 35 kg 8/8 x 40kg seria rozgrzewkowa z samą sztangą 8/8/8 x 35kg seria rozgrzewka z samą sztangą 8 x 25kg 8/8 x 30kg 8/8/8 x 25 kg (wcześniej zrobiłam 2 serie na rozgrzewkę szukając odpowiedniego ciężaru i trochę już mi sił zabrakło na progres, ale większa [...]

[...] Pierwszą serię zrób z większym obciążeniem niż ostatnio. Jak będzie lekko to w drugiej dołóż kolejną sztabkę. Jak będzie lekko to w trzeciej dołóż a jak nie to ostatnia seria z obciążeniem jak w drugiej. C1. split squats 2x12; sam ciężar ciała, więcej nie dałam rady zrobić (oczywiście dwie serie na każdą nogę) I słusznie, jak najbardziej cc [...]

[...] poszło) 5. odwrotne pompki 3x max powtórzeń (4,3,3) 6. przyciąganie drążka do klatki na maszynie chwytem wąskim 4x8 (3 sztabki) 7. martwy ciąg na lekko ugiętych nogach * 1 seria 10 pow. bez obciążenia (gryf 20kg) * 2,3 seria 8 pow. obciążenie 30kg * 4 seria 8 pow. bez obciążenia (gryf 20kg) 8. przysiady * 1 seria 12 pow. bez obciążenia (gryf [...]

[...] serii doczepiłem 20 kg do łańcucha, ciężko szło mimo ze doczepiony krążek nie miał nawet 50% CM . WYCISKANIE SKOS DOLNY - Zły jestem bo brakło mocy , przedostatnia seria czyli 115 kg x 5 poszła nawet ładnie z pauzami jak Wodzu przykazał . Do cieżaru serii głównej zawołałem kolegę Bułgara który cwiczył na poziomej obok, tłumaczyłem [...]

[...] 12kgx12, 15kgx12x2 3b. Pompki w podporze tyłem 3x10-12 30s 12x3 4a. Plank wysoki 3*max 40sx3 na TRX 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 12x3 1a. Druga seria dała mi bardziej w kośc niz trzecia. Bardzo ok 1b. W ruch poszły paski. W pierwszej serii źle założyłam. 2a. Trzecia seria z mniejszym ciężarem lepiej. Muszę jeszcze [...]

[...] twarzy a widziałam różne opcje i wydaje mi się, że lepiej by mi było ustawić linkę na wysokości twarzy. 3A. Do dołożenia 3B. Tu dobre by było 3 kg, ale nie było. 4. Jedna seria na drążku, dwie na poręczach do pompek. Kompleks: Bardzo fajny kompleks. Przyjemnie się robiło. MC w sam raz. Swing za mało, wiosło po plecach akurat i thrusters za [...]

[...] w 6. serii ale stwierdziłam, że zobaczę jak pójdzie i będę miała zapas do progresu na następny trening. Ciężary dobrane idealnie- każdą serię ledwo kończyłam. Ostatnia seria zabawna- tak od 12 powtórzenia robiłam- nie dam rady, aa jeszcze jeden, już na pewno nie dam rady, to może jeszcze jeden :P 2A. Hip Thrust 4x 10 57 62 67 67 [...]

[...] bo plecy mogą ale łapki nie. 3. RDL 4x10 50 60 60 60 Idealnie 4. Rozpiętki 3x15 7.5 OK 5a. Wchodzenie na stopień 3x10 chyba 12 16 16 Nie pamiętam czy 16 kg było w dwóch seriach czy w jednej. Miałyśmy idealny stopień. Troszkę miałam problemy z równowagą mimo wszystko, ale za to wysokość była taka, że czułam ładnie tyły. 5b. Plank bokiem [...]